Një fizik i hollë garanton jo vetëm pamjen estetike, por edhe shëndetin për pronarin e një pamjeje tërheqëse. Dieta e Ducan Produktet e lejuara në faza do të zvogëlojnë lehtësisht peshën, por gjithashtu do të ndihmojnë në ruajtjen e figurës së dëshiruar në shenjën e dëshiruar. Metodologjia bazohet në përdorimin e ushqimeve proteinike. Pas kalimit të të gjitha fazave, dieta shndërrohet në një menu të përditshme, e cila siguron një pamje tërheqëse në një moshë shumë të vjetër.
Karakteristikat e dietës
Dietologu i shquar që jeton në Francë, Pierre Ducan për katër dekada zhvilloi një teknikë të humbjes së peshës në dispozicion për çdo person. Thelbi i dietës së Dukanit - produktet e lejuara janë propozuar të konsumohen sipas fazave. Shtë e lehtë të arrihet një rezultat i vazhdueshëm nga përfshirja në dietën e përditshme të pjatave me një përmbajtje të lartë proteine dhe kufizimin e karbohidrateve dhe ushqimeve të yndyrshme.
Kur përpiloni një menu ditore, duke marrë parasysh produktet e lejuara nga mjeku, është e pamundur të humbni peshë në një kohë të shkurtër. Një humbje e qetë në peshë garanton një rezultat të vazhdueshëm për shumë vite. Dieta e Ducan përmban një listë të madhe të produkteve të lejuara që ju lejojnë të qëndroni të uritur në të katër fazat dhe të humbni peshë.
Dy faza fillestare kanë për qëllim humbjen intensive të peshës, të tretën dhe të katërt - në konsolidimin e rezultatit. Raporti ideal i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve e bën trupin të funksionojë në një mënyrë të re, duke hequr qafe ngarkesat e panevojshme. Pajtueshmëria me të gjitha rekomandimet e francezit të famshëm do të jetë çelësi i një rezultati të shkëlqyeshëm.
Produkte të rekomanduara
Katër hapa të dietës Ducan përfshijnë produkte të lejuara në faza. Në secilën fazë, është e mjaftueshme të përdorni produktet e rekomanduara për këtë periudhë. Lista është e madhe, Dukan studioi në detaje veprimin e secilit mbi mekanizmin e humbjes së peshës. Midis tyre, produktet mund të kombinohen, por t'i përmbahen rekomandimeve për një fazë specifike prej katër.
Falë zgjedhjes së pasur të produkteve të lejuara, humbja e peshës është pa dhimbje. Mungesa e një ndjesie të urisë së vazhdueshme zvogëlon rrezikun e thyerjes dhe ju bën të shikoni zgjedhjen e produkteve në një mënyrë të re.
Faza Nr. 1: Sulmi
Humbja kryesore e peshës ndodh në fazën e parë të dietës. Produktet nga lista e përpiluar për këtë periudhë përmbajnë një sasi të madhe të proteinave. Refuzimi i karbohidrateve dhe ushqimeve të yndyrshme kontribuon në një humbje të shpejtë të peshës. Proceset e shkëmbimit fillojnë të funksionojnë më shpejt, pra, numri më i madh i kilogramëve mund të humbet në periudhën e shkurtër të fazës së parë.
Numri maksimal i ditëve të rekomanduara për menunë e proteinave nuk është më shumë se dhjetë ditë. Nga 2 deri në 5 kg mund të humbet nëse përsërisni ditën e proteinave nga 3 në 5 herë. Sa ju duhet të qëndroni në fazën e parë, secili person mund të përcaktojë individualisht për veten e tij. Numri i ditëve është në përpjesëtim me numrin e kilogrameve që ju duhet të shpëtoni. Nuk rekomandohet të tejkaloni një periudhë dhjetë ditë, ushqimet e zgjatura të proteinave çojnë në patologji renale.
Dieta Dyukan: Sulmi - Lista e produkteve të lejuara në tabelë:
| Emër | I lejuar | I ndaluar |
| Mish | VEAL, Turqi, lepuri, pulë. Offal është i mundur, por rrallë. Proshutë e ulët nga mishi i mësipërm. | Patë, rosë. |
| Vezë e kurinës | Proteinë | I verdhë vere |
| Peshk | Peshqit e të gjitha llojeve, të gjitha llojet e ushqimit të detit në formë të zier, të zier, të pjekur pa vaj. | Ushqim i konservuar, i tymosur, enët e kripura |
| Produkte të qumështit | Kos, kefir, qumësht 0,5% yndyrë, 5% gjizë | Qumësht, kefir, qumësht i pjekur nga 2.5%, gjizë 9% |
| Pije | Kafe dier ose pije çaji | Ujë i dërguar, çaj i fortë i ëmbël dhe kafe |
| Naftë | 1 lugë çaji vaj ulliri në ditë për të përmirësuar lëvizshmërinë e zorrëve | Luledielli, kremoze |
| Erëza | Karafil, basabi, mustardë, xhenxhefil, kerri, kanellë, koriandër |
Branët e tërshërës përfshihen në dietën e përditshme, e cila do të përbëjë mungesën e fibrave dhe do të përmirësojë tretjen. Vëllimi i rekomanduar - 30 gram në ditë.
Faza Nr. 2: Alternimi
Në periudhën e dytë të dietës së Dukanit, enët me perime futen në ushqime të lejuara. Koha më e vështirë është prapa, por është në fazën "lundrimi" që shfaqet një dëshirë e madhe për të përfunduar dietën. Motivimi për vazhdimin mund të jetë pesha e rënë në ditët e para dhe dëshira për t'u afruar me imazhin e dëshiruar.
Dieta Pierre Dukan (produkte të lejuara) përfshin në listën tashmë të përpiluar për karbohidratet e fazës së parë me një indeks të ulët glicemik. Një parakusht është përdorimi i 1.5 litra ujë të pastruar në ditë dhe thekon nga tërshëra në një sasi prej 3 lugë çdo ditë pa pushim.
Dieta Ducan në alternimin e fazës është e lejuar produkte në tabelë:
| I lejuar | I ndaluar |
| Piper bullgoz | Patate |
| Kovër, spinaq | Misër |
| Radis, rrepë | Makarona |
| Selino, asparagus Tranguj, domate |
Bizele, fasule |
| Kungull i njomë, patëllxhan | Produkte tokësore |
| Lakër | Ulliri |
| Kungull | Thjerrëza |
| Qepë, majdanoz, kopër, sallatë jeshile | Avokado |
Faza e dytë mund të zgjasë nga 2 javë deri në disa muaj, në varësi të rezultatit të dëshiruar. Pesha kryesore hidhet për gjysmën e parë të dietës dukale, kur vetëm produktet e proteinave dhe perimet përfshihen në listën e produkteve të lejuara.
Menyja e përafërt e një dite:
- Mëngjesi: Djathë gjizë e kalitur me kos të ulët të ulët; Damn nga tërshëra; Çaj jeshil i mrekullueshëm
- Dreka: Supë e pureve të perimeve të bëra nga lakra me ngjyrë, domate, kungull i njomë pa kripë; Peshk i zier, lëng kungulli
- Snack pasdite: tavë perimesh me një vezë
- Darka: byrek spinaq, 0,5% kefir
Recetë për petull nga tërshëra:
- 2 lugë gjelle bollgur derdhni një sasi të vogël uji të ngrohtë
- Rrihni proteinën e vezës dhe pak kripë veç e veç
- Prezantoni me kujdes masën e proteinave në drithëra
- Hidhni pak vaj ulliri në furrën e parangrohur
- Shpërndani brumin në një tigan dhe skuqni një tortë për 3 minuta në secilën anë
Faza Nr. 3: Konsolidimi
Në gjysmën e dytë të dietës së Pierre Dukan, frutave, pak bukë i shtohen produkteve të lejuara. Sasia kryesore e peshës është rënë, detyra e periudhës pasuese është mbajtja e peshës së trupit në nivelin e arritur.
Ushqimi mbetet i pjesshëm me një sasi të mjaftueshme uji. Bollguri mund të përtypet ose të shtohet në pjatat. 6 ditët e para të javës së menusë janë përpiluar duke marrë parasysh të gjitha produktet e lejuara në këtë fazë, dhe një ditë, mjeku rekomandon të enjten, largohuni me një ditë proteine. Një tabelë shtesë i shtohet produkteve të lejuara më parë.
Dieta Dyukan: Tabela e produkteve të lejuara në fazën e fiksimit:
| Emër | Produkte të lejuara, këshilla për konsum | I ndaluar |
| Bukë | Thekër, nga kokërr e tërë, jo më shumë se 50 g në ditë | Bukë e bardhë, sdoba |
| Fruta | Gjithçka përveç Ndaluar, jo më shumë se 250 g në ditë | Rrush të thatë, banane, qershi, fruta të thata |
| Djathë | Përmbajtje e vështirë, yndyrë më pak se 25%, 35 g në ditë | Varietetet e yndyrës |
| Grup | Hikërror 210 g, oriz 100 g | Bollgur |
| Patate | Jo më shumë se 150 g në ditë, së pari rekomandohet të zhyteni për të hequr niseshtën |
Faza Nr. 4: Stabilizimi
Faza e katërt e dietës së Ducan përfshin një listë të plotë të produkteve të lejuara nga tre fazat e mëparshme. Në këtë periudhë, nuk ka nevojë të rregulloni një ditë proteine. Dieta e të gjitha ditëve të javës është perime, fruta, bukë thekre, ushqim me proteina. Nuk ka asgjë për të ndaluar veten nga kjo listë, vetëm për të kufizuar numrin në pjesë të vogla.
Faza e katërt nuk ndjek qëllimin e uljes së peshës, detyra kryesore e ruajtjes së peshës në të njëjtin nivel. Numri i ditëve të stabilizimit nuk është i kufizuar, prandaj, ju mund t'i përmbaheni një menuje të tillë gjatë gjithë jetës tuaj, ndonjëherë duke i lejuar vetes një menu festive.
Stërvitje
Për të arritur rezultatin e shpejtë të humbjes së peshës gjatë dietës Pierre Dukan, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet aktivitetit motorik. Kryerja e ushtrimeve të thjeshta fizike, shëtitjet e përditshme dhe shëtitjet e biçikletave do të ndikojnë pozitivisht në shëndetin dhe pamjen e një personi që humbet me peshë.
Një figurë e përshtatshme do të sigurojë udhëtime në palestër. Ju mund të merreni me 3 herë në javë. Përdorni çdo mundësi për të refuzuar transportin. Humbja e peshës do të ndodhë me një ritëm të shpejtë nëse indi i muskujve funksionon, dhe kaloritë digjen më shpejt, duke ndarë depozitat e lipideve.
Rekomandime shtesë
Para se të filloni t'i përmbaheni dietës së Ducan dhe të lini vetëm produkte të lejuara në dietën e përditshme në faza, duhet të konsultoheni me një mjek nëse patologji të një natyre kronike.
Whatfarë kundërindikacionesh mund të pengojnë humbjen e peshës sipas metodologjisë së nutricionistit francez:
- Dështimi i zemrës
- Sëmundje vaskulare
- Patologjia e sistemit urinar, dështimi i veshkave
- Shkeljet e funksionimit të sistemit muskuloskeletal
- Diabet
- Sëmundje tiroide
- Neoplazma onkologjike
- Reaksione alergjike
- Periudha e mbajtjes dhe ushqimit të fëmijës
- Mosha deri në 18 vjet
Nëse dieta e Ducan u aplikua me sukses në praktikë, në të ardhmen detyra më e vështirë është të ruajë peshën që u arrit si rezultat i punës së gjatë për veten e tij. Për të ruajtur tërheqjen për një kohë të gjatë, duhet t'i përmbaheni parimeve të thjeshta:
- Hani shpesh në pjesë të vogla, duke iu përmbajtur këshillave të një nutricioni francez
- Pini ujë të pastër -nga të paktën dy shishe litra në ditë
- Është e dobishme të kufizoni ushqimin një herë në javë për shkarkimin e trupit: mund të jenë proteina, produkte me këmishë të thartë, hikërror
- Lëvizni në mënyrë të pavarur, mos përdorni automjete, dilni me një hobi aktiv
- Përdorni 3 lugë Bran
- Luaj sporte, buzëqesh më shpesh